転売ビジネスをする上で眠気について考える。その②

転売ヤーの”どん”です。

こんにちは。

 

眠気に対策について２記事に渡ってお話しています。

前回の記事

副業での転売ビジネスの時間を確保する為に眠気について考える。その①

 

今回はその②です。

よろしくお願いします！

 

⑤食事に関する注意点

 

食事と眠気は非常に密接な関係にあります。

 

炭水化物を摂取すると血糖値が上がり、

それを抑制するインスリンが分泌されます。

 

そのインスリンの副作用として

眠気や体のだるさとして症状が出てくるのです。

 

ですから、日中眠たくならないようにする為に

”朝食を取らない”という選択肢もありますが、

 

朝食はしっかり取らなければ

頭の回転が悪くなり、体力仕事の場合は

日中の活動に支障をきたします。

 

おなかも減ります。

 

ですから、眠くならない

食事を心がける必要があります。

 

眠くならない食事

 

先ほども言ったように炭水化物を摂取することで

血糖値が上がり、インスリンが分泌され、眠気がきます。

 

炭水化物とは

• 白ご飯
• パン
• 麺類
• 餅
• コーンフレーク
• いも類
• 南瓜

等です。（他にも沢山ありますが、割愛致します）

 

ですから、炭水化物を避けて食事をしろ

というわけではありません。

 

炭水化物摂取時に一緒に摂取すると

眠気を抑えてくれる食べ物があります、

それが食物繊維です。

 

炭水化物に加え食物繊維を採る事で

血糖値の上昇を抑えることが出来、

その結果インスリンが分泌されるのを防ぎます。

 

朝食を例に手軽に食べられる食物繊維を少し紹介すると

• シリアル食品
• ヨーグルト
• 果物（アボカド・ブルーベリー・ウメ・パパイヤ・ドラゴンフルーツ・りんごetc…)
• 今話題のスムージーなどもお薦めです。

ですね。

手軽に朝食として摂取するなら

• ご飯だとウメ＋果物
• パンだとシリアル＋ヨーグルト＋果物

等の様に、摂取しやすい組み合わせで

毎日摂取することで日中の眠気を防ぐことが出来ます。

 

毎日ご飯を食べているならご飯を雑穀米に変えるだけで

食物繊維を手軽に取れるのでそちらもおススメです。

 

最近は雑穀米スティック１本をお米に混ぜて炊くだけで

手軽に食べられるので便利ですね。

 

食事注意事項

 

注意事項としては、

一番気を付けなければいけないのが

就寝前の食事。つまり、晩御飯です。

 

就寝時にお腹が一杯だと

胃が消化を使用と活発に動きますので

睡眠の質が極端に悪くなります。

 

ですから、就寝２時間前までには食べておく。

そして、胃もたれするような食事は避ける。

 

どうしても就寝前の食事になってしまう場合は

• 就寝時間を遅らせてでも時間を空けるように工夫
• 食事の量を減らす
• 消化の良い物を食べる
• 消化を助けてくれる食物繊維を摂取する

 

そこまでして、晩御飯に気を付けるには

それ程、睡眠の質に晩御飯が深く関わっているという事です。

 

自由に食べたい気持ちは良く分かりますが、

ここを妥協してしまうと全てがダメになります。

 

ご注意下さい。

その他の細かな注意点としては

 

牛乳は睡眠を促す作用があります。

カフェオレやホットミルクも同様の効果があるので注意です。

 

また、食事は腹８文目が基本！

食べ過ぎるとどうしても血糖値が上がり

インスリンの分泌を防ぎきれません。

 

そしてお茶や水などの水分は

食事の最後に取る様にしなければ

胃酸が薄まり消化が悪くなり、

眠気やダルさの原因となってしまいます。

 

 

⑥しっかりお風呂に入り温まる

 

夜の睡眠の質を上げる為に

お風呂はとても重要な役割をします。

 

これはあなたもご存知かもしれませんが、

入り方によっては寝つきが悪くなったり

睡眠の質を阻害してしまう事もあります。

 

そこで、入浴時に守っていただくルールは

• シャワーのみは禁止
• 温度は３９度～４１度が最適
• 入浴は就寝の１時間～２時間前
• 入浴時間は１５分～３０分程度
• 入浴後は体を冷やさないよう心がける
• 食事後の入浴か、入浴後の食事か。

です。

 

一つずつ解説します。

 

シャワーのみは禁止

 

忙しいことを理由にシャワーだけにして

お風呂に浸からず出ようとしまいがちですが、

お風呂にしっかり浸かる事で

睡眠の質をぐんと上げることができます。

 

つまり、少々入浴時間に時間を割いても

睡眠の質が向上するので

その分、睡眠時間が短くても

全く問題なく生活が出来るようになります。

 

温度は３９度～４１度が最適

 

寒くなればお湯の温度を４２度以上

暑くなれば３８度以下のお湯にしてしまいがちですが、

３９度から４１度のお湯の温度が最適です。

 

この温度でゆったり入ることで、

就寝後の体内部の温度が良い具合に低下し、

就寝時には非常に良い状態で

眠りにつくことができます。

 

入浴は就寝の１時間～２時間前

 

入浴は就寝の１時間～２時間前に

することをお勧めします。

 

一番やってはいけないのが

入浴後すぐの就寝です。

 

人は寝る前に体温を一度上げ、

それから１時間から２時間かけて

ゆっくりと体内部の温度を下げることで

睡眠の質が向上します。

 

入浴後に体内部の体温が下がっていない状態で

布団に入ってしまうと、体内部の温度が下がらず

そのまま保温されてしまうので寝つき難くなるのです。

 

仕事の都合でどうしても時間が空けれない場合は

出来る範囲で時間を空けられるように様に心がけましょう。

 

 

入浴時間は１５分～３０分程度

 

入浴時間は１５分から３０分程度までがお薦めです。

 

１５分より少なければ体が芯まで温まらず

お風呂で得られる睡眠効果が薄くなります。

 

また、３０分以上入ると、

肌が乾燥しやすくなったり、

思った以上に体力を消耗してしまい

疲れを癒すどころか疲れてしまいます。

 

それが１５分から３０分程度が

最適である理由です。

 

入浴後は体を冷やさないよう心がける

 

夏場だと入浴後は暑くて扇風機をかけたり

裸同然の姿でうろうろしてしまったり

体を冷やしがちになります。

 

しかし、それをやってしまうと

お風呂に入る前より体が冷えてしまい、

風邪を引きやすくなったり、肌にも悪く、

お風呂で得られる睡眠効果が台無しになります。

 

アツくくしすぎるのも問題ですが、

湯冷めしないようにパジャマを纏い

扇風機には当たらず自然に体温を下げる事をおすすめします。

 

食事後の入浴か、入浴後の食事か。

 

食事後１時間程度で眠りたい場合は

食前にお風呂に入ることで寝付きやすくなります。

 

食後も眠気を飛ばして仕事をしたければ

食後にお風呂に入ることで脳が活性化し、

入浴後の作業も眠気を飛ばし作業することが可能です。

 

⑦眠る前にクールダウンをする

 

眠る前には明かりを暗くして簡単なストレッチをすることで

睡眠の質を向上させることが出来ます。

 

ストレッチの方法としては

• 寝転がって体を伸ばす
• 座って足裏を合わせひざを押し、股関節を伸ばす
• 開脚をして前屈をする

等を落ち着いた環境ですること。

時間にして３分程度で構いません。

 

思った以上に効果のある方法で、

時間も３分で済むので

蔑ろにせず毎日続けてみてください。

 

⑧自己覚醒法に頼る

 

人には自己覚醒という機能が備わっています。

それは、目覚ましが無くとも７時なら７時。

８時なら８時にというような

自分が定めた起床時間にすっと起きられる能力です。

 

しかし、目覚まし時計や携帯のスヌーズ機能に

どっぷりと浸かってしまっている私達は

その自己覚醒機能が限りなく低下しています。

 

機能向上の為にまずはスヌーズ機能なして

起きられるように特訓しましょう。

 

スヌーズ機能は２度寝をしているのと同じです。

２度寝は日中の活動に著しく支障をきたし、

睡眠の質をも低下させます。

 

いきなり無しにしてしまうと

起きられず会社に遅刻なんて事になってしまうと困るので

スヌーズ機能をかけていても１度目の目覚ましで起きるようにする。

 

それが出来るようになれば次は

起床時間に目覚ましをかけずに起きられるように特訓します。

 

これもまた失敗して遅刻するといけないので

起床時間からずらして時計をかけておくとよいですね。

 

最終的には目覚ましをかけずに起きられるようにしましょう。

 

自己覚醒がより成功しやすくするためのポイントとしては

就寝前のストレッチ時に、

• なぜ何時に起きなければならないのか。

をしっかりと考え、

• 起きなければどうなるのか。

など、デメリットをいくつか挙げていく事で

成功確立を上げることが出来ます。

 

お薦めです。

 

 

睡眠の質向上で短眠も可能に

 

生活環境にもよりますが、

睡眠の質を向上させ、

しっかりとした昼寝を行うことで

短眠で生活することも可能となります。

 

間違った睡眠で無駄に多く睡眠時間をとり、

日中は眠気に悩まされる生活から抜けだし

出来る限り副業に割ける時間を手に入れましょう。

 

最後に念を押しますが、これは私の勉強知識と

自己体験で得た結果を合わせてお話しています。

生活環境により合わない人がいますのでご注意下さい。

 

それでは。